生活中不少老人出现缺钙的现象，这给老人的身体健康带来了不利影响。很多老年人因为钙质流失快，从而导致出现了骨质疏松等情况，要知道老人缺钙的危害可不仅仅是这个。

老人缺钙可引起代谢障碍与内分泌功能失调，可引发糖尿病。同时缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。最常见的还有骨质疏松，缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。此外，由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

缺钙加速中老年人老化，中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙。这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。

但是由于老年人消化功能减退，缺少晒太阳，单纯补钙往往效果较差。这时候就需要一起补充维生素D。维生素D在钙磷代谢及骨骼发育方面的作用，研究表明体内缺乏维生素D会降低钙在肠内的吸收，使得人体仅能吸收大约10%~15%的钙和60%的磷，进而导致佝偻病、骨质疏松等疾病的发生，因此维生素D经常与钙一起搭配作为保健品。近年来也有学者发现维生素D除了发挥传统意义上的骨骼效应，在恶性肿瘤、感染性疾病、糖尿病、免疫功能紊乱、神经系统疾病的发生、发展中也起着至关重要的作用。

含有高维生素D的食物一般都是动物性食物，而植物性食物是基本不含有维生素D，只有坚果类食物可能含有部分维生素D。

这些动物性食物中，特别以鱼类，比如海鱼、动物肝脏和蛋黄含的维生素D比较高，至于鱼类中含有维生素D更高的应该是三文鱼、金枪鱼、生蚝等海产品，都富含维生素D，能够满足人体的日常生活。

另外就是动物肝脏，也是含有维生素D比较高的食物，在植物性食物中，一般蘑菇和菠菜含有比较高的维生素D，这些就是含有维生素D比较高的食物，尽量从食物中获取足量的维生素D，让维生素D更好的发挥着作用。