人们常说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，我们总能在公园里看到很多老年人晨练的身影。然而，清晨时段却是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”，因晨练不当引起猝死的新闻不绝于耳。

清晨为什么那么危险？有资料显示，大约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段；清晨时段，脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍；这与清晨血压偏高密切相关。

我们知道，血压在 24 小时内呈波动性，有明显的昼夜节律。早晨觉醒起床后血压上升，出现一个小高峰，被称为“血压晨峰”现象。运动后，交感神经兴奋，血管收缩，血压更高，一方面加重心脏负荷，容易引发心肌缺血，出现心绞痛、心肌梗死，另一方面升高的血压容易导致脑血管破裂，引发脑出血。

人体一夜没有饮水，早晨血液黏稠度较高、血糖偏低，再加上早晨人体的新陈代谢还处于低水平，机体的各器官系统生理惰性大，如果突然进行剧烈的运动，会使心脏负担急剧增加，就容易发生猝死等心血管意外。

晨练的4点禁忌

1.晨练忌过早

太阳升起前，光线不明，在这样的环境锻炼容易摔倒。我们运动时需要摄入大量的氧气，但由于晚上地面温度低于高空温度，空气中的污染物很难扩散，所以清晨空气中含有不少有害气体，且氧含量相对较低，二氧化碳含量高，无益健康。

初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出门，寒冷环境会让血压升高。安静状态下环境温度每降低1℃，血压升高1.3/0.6mmHg。所以，晨练应安排在太阳出来后1小时，最好是在9点以后，而且这时空气里的污染物也被扩散得差不多，空气质量转好。

从安全角度来讲，傍晚时人体的心率和血压相对低且平稳，血液黏稠度较早上低，而且人体的各项机能都处于最佳状态，此时发生心脑血管意外的概率更低，十分适合进行运动，所以，建议您不妨把晨练改为“黄昏练”。

2. 晨练忌空腹

空腹晨练很容易出现低血糖和低血压，非常危险。晨练前应少量进食，可以吃一些易消化的流质食物，比如小米粥、燕麦粥、牛奶等，既可以补充水分，还可以保证能量摄入。

同时，要注意不要吃完早餐就马上运动。因为饭后马上运动容易造成消化不良，而且饭后大量血液进入胃肠道，容易导致脑部供血不足。其次，饭后心脏负担加重，餐后立即运动对心血管系统有明显的负面作用。建议从吃第一口饭开始算起2小时后再运动。

3. 晨练忌不热身

人体的唤醒需要一个过程，早上起来关节韧带还比较僵硬，如果立即运动容易拉伤、扭伤，所以在锻炼前应花10分钟时间做一下热身，轻柔地活动关节，扭扭腰，拉拉筋，放松肌肉，使身体逐渐进入运动状态，防止突然动作过猛发生意外。

建议选择散步、快走、慢跑、做操、打太极等中低强度的有氧运动，不应做太剧烈的运动，运动量不宜过大，以微微出汗为宜。

4. 晨练忌强行运动

虽然说“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果，但在身体不适时强行运动对人体却是一种巨大伤害。在没有休息好或身体状况不佳时，要适当减少运动量，或终止运动，不要强行继续。

如果在运动中感到头晕、胸闷、四肢无力、气促等，应慢慢停止动作，静坐休息。对于既往有冠心病心绞痛的患者，晨练时最好随身携带抗心肌缺血药物，如速效救心丸、麝香保心丸，倘若经休息后胸闷胸痛症状仍不缓解，可舌下含服。如果症状仍未改善，应及时就诊。

晨练能强身健体，但一定要掌握正确的方法，量力而行，循序渐进。而且应重视定期体检，及时发现问题，如有心脑血管等慢性疾病，更应注意运动禁忌，以免发生意外！