您是不是有过美美的睡了一觉之后，醒来脖子却是又僵又硬又痛的经历呢？生活中我们经常把这种现象称之为“落枕”或“失枕”。所谓“落枕”即一觉醒来后发生颈部疼痛和活动受限。轻者做适当的颈部活动后，症状就会消失；重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，更有甚者引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

多数落枕患者是源于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软硬程度不当。当颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时，颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而导致其痉挛。如果此时颈背部再受到风寒的侵袭，就更容易造成颈背部气血凝滞，经络痹阻，使局部肌筋强硬不和，活动欠佳。现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。肌肉扭伤、感受风寒、颈部外伤、以及颈肩部筋伤等都会造成本病。

落枕是一种较常见的颈部疾病，药物治疗无明显效果。首先可以采用一些简单措施来改善：左右摇头法，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，连续摆20次；低头仰头法，挺起胸部，头先向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停3秒钟后再低头，反复做20次；伸缩颈部法，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩，连续伸缩15-20次；按摩颈部法，先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止，此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。其次，我们康复科常用的一些理疗方式对此有很好的治疗效果，例如深层肌肉刺激仪（DMS），冲击波疗法，中频理疗仪、磁热疗法等。

预防落枕从现在开始。首先要选择合适的枕头，最佳的枕头能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的生理平直。其次，要做好颈部的保暖，颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。第三，要保持颈部正确的姿势，颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。最后，要避免颈部的外力损伤，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。保护颈椎，预防落枕的发生，从现在做起。