相信大家都曾遇到过周边一些人在搬、抬重物后扶着腰说：“我腰闪了”的经历，或者仅仅是姿势不良或突然做某一动作后扶腰忍痛站立的样子。“闪腰”，也称急性腰扭伤，是我们日常生活中非常常见的一种损伤，任何年龄者都可以出现，发病十分广泛且痛苦，那么我们该怎么去预防治疗“闪腰”呢？

急性腰扭伤是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬运重物、腰部肌肉强力收缩时，突然遭受间接外力所致急性腰扭伤和韧带等组织撕裂。扭伤后疼痛症状可以十分严重，甚至不能站立，不能做任何动作，剧烈疼痛的感觉要持续相当长的一段时间才能缓解。

“闪腰”后那该怎么办呢?

“闪腰”后最重要的是尽快躺下，使肌肉筋膜组织的受力减小，得到休息，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天；另外，48小时之内采用冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血；在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复；再者，选择合适的床，硬板床可能会在卧床过程中引起骨骼突出部位疼痛，甚至损伤。在卧床休息时可以配合使用一些止痛和活血化瘀药物，或者外用膏药或乳剂类药物，帮助减轻疼痛。

我们该如何预防“闪腰”呢?

我们从腰扭伤的机制就可以知道，搬、抬重物时要量力而行，并且掌握正确的姿势，在日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好准备活动。还有很重要的一点就是日常生活中加强腰背肌功能锻炼，使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。