在日常生活中，不少人在腕关节靠近拇指侧的部位出现疼痛，尤其是当拇指活动时加剧，并常伴有酸胀感。严重时拇指及手腕到了难以正常发力及僵硬的程度。少数患者的腕关节靠近拇指侧还会出现条索状隆起和拇指活动时的弹响声。这种情况说明，你患上了“妈妈手”。

“妈妈手”在医学上被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。它主要是指长期不正确姿势下反复使用大拇指及手腕，拇短伸肌和拇长展肌肌腱腱鞘反复摩擦挤压导致发炎的情况。因其好发于新生儿母亲，故俗称“妈妈手”。但“妈妈”手可不是妈妈们的专利，它可以出现在各行各业经常用手的人群。比如长期使用鼠标、键盘的上班族，长期从事洗衣、洗碗、切菜等活动的家务劳作者。

我们通常可以通过芬克斯坦试验做出简单的判断：掌心朝向身体内侧并将拇指置于掌心，然后握拳后腕关节向下用力，此时如果出现腕部拇指侧疼痛，试验即为阳性，提示患有该病。

如果症状较轻，我们可以通过以下三种简单的居家康复方法进行锻炼：1、冰敷：急性疼痛时，对疼痛处进行间歇性冰敷，以达到消炎镇痛的作用。具体操作：选择专用冰袋或装有冰水混合物的塑料袋，使用毛巾或绷带将冰袋加压固定于疼痛肿胀的部位，注意用毛巾隔一下，以免冻伤皮肤。每次15-20分钟，每次间隔1-2小时，每日次数不限；2、佩戴护腕：可选择佩戴合适的护腕，以固定并支持拇指及腕部，从而有效减少拇指及腕部的过度活动，使之充分得到休息；3、做手部操：待疼痛肿胀有所缓解后，可进行无痛范围内的手指、腕部功能锻炼，以放松手指及腕部各关节，强化手部力量。具体方法有：腕部的屈伸、腕部的环绕旋转、手指开合、健侧手对患侧手的每个指头沿着指尖到指根的揉捏放松。

如果症状严重时，可予以无热量超短波、经皮神经肌肉电刺激等物理治疗。肿胀有所缓解的亚急性期，可采用针刺疗法、肌筋膜手法治疗、肌内效贴布治疗等，以松解腱鞘粘连、促进组织修复。